Paula Fernandes é uma mulher fina por natureza. A genética a
presenteou com uma cinturinha de 58cm, mas, mesmo assim, a cantora não
dorme no ponto: malha demais para continuar esbelta, e não dispensa
alguns truques femininos.
– Tenho malhado igual a uma maluca. Na
verdade, gosto muito de praticar esportes. Ano passado, não conseguia
fazer ginástica direito, mas este ano, estou controlando minha agenda.
Pelo menos duas vezes por semana, tiro um tempo, porque preciso
endorfinar meu corpo. Adoro natação, musculação… – disse a cantora
durante a coletiva de lançamento do seu novo disco:
– Cintura é
uma coisa que a gente já nasce com ela (risos). Minha mãe tem uma
cintura fina. Então, tenho tendência a ser assim também, mas tenho meus
truques, como toda mulher. Sou neurótica com a minha cintura – revelou
Paula, que pede para a estilista Patrícia Nascimento, responsável por
vários de seus modelitos, confeccionar peças que valorizem ainda mais
uma das partes preferidas de seu corpo.
– Sempre brinco com a
Patrícia (Nascimento): a gente é neurótica! Minha cintura já é fina e a
gente ainda quer afiná-la mais! Gosto de mandar confeccionar justamente
por causa da numeração da cintura. A minha, normal, ja é 58 centímetros.
Mas com uma ajudinha, ela fica até mais fina – contou Paula Fernandas,
aos risos.
Adepta dos corseletes, Paula diz que os usa quando quer dar uma valorizada no corpo.
–
Se der vontade, uso corselete. Tem dia que eu estou com uma bata
enorme. Sou uma mulher como todas as outras. Tenho muito prazer em
vestir o que eu quero.
Paula Fernandes: magérrima Foto: Divulgação
Personal trainer dá dicas de como afinar a cintura:
Se,
diferentemente da cantora, você não foi abençoada pela genética, aí vão
algumas dicas que o personal trainer Thiago Varella separou para você
ficar com uma cinturinha de pilão.
– O ideal é apostar na
combinação infalível entre abdominais e exercícios aeróbicos. O que
elimina a gordura é a queima de calorias e, ao fazer abdominais, o gasto
calórico é baixo. Por isso, esse tipo de exercício serve apenas para
fortalecer a musculatura, e não para eliminar a barriga. Também não
adianta só fazer exercícios para deixar o abdômen bonito. É necessário
investir também em uma dieta balanceada. Com uma pequena mudança de
hábitos, sua barriga já começa a diminuir. Faça todo o exercício físico
que puder: caminhe, corra, ande de bicicleta, por, pelo menos meia hora
por dia – indica Varella.
Paula Fernandes e a cinturinha de pilão Foto: Divulgação
Exercícios para você fazer em casa:
1-
Com as pernas flexionadas, pés no solo ligeiramente afastados, mãos
apoiadas no meio da nuca e os cotovelos abertos apoiados na nuca, eleve o
tronco. Faça quatro séries com 12 repetições
2- Deitada de lado,
com o cotovelo e o antebraço direito apoiados no chão, o braço esquerdo
ao longo do tronco e as pernas estendidas, eleve o quadril até alinhá-lo
com o tronco. Fique na posição por 30 segundos. No fim, troque o lado.
Apoiada sobre o cotovelo e a lateral do pé, mantenha a posição de forma
isométrica (estática) por 30 segundos. Uma forma mais avançada é com o
outro braço estendido. Comece com uma a duas séries de 30 segundos em
cada lado, e aumente até quatro séries de quatro segundos a um minuto.
Além de trabalhar os músculos do abdômen para desenvolver um
“tanquinho”, você estará estimulando os músculos que estabilizam a
coluna e ajudam a manter a postura.
3-. Deitada, flexione e cruze
uma perna por cima da outra, apoiando a panturrilha de uma das pernas no
joelho da outra. Mantenha um braço atrás da nuca e outro estendido do
lado do corpo. O braço flexionado deve estar do lado contrário da perna
dobrada. Depois, faça a elevação como se estivesse tentando encostar o
cotovelo do braço que está flexionado no joelho da perna apoiada. Após
terminada a série, inverta a posição. Faça quatro séries com 15
repetições.
4- Deitada, de barriga para cima, posicione as duas
mãos embaixo do quadril, servindo como apoio ao corpo. Estique as duas
pernas para cima, formando um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por
30 segundos ou faça 20 repetições. Se você tiver dores na região
lombar, pode adaptar o exercício: deitada, com a barriga para cima,
flexione os joelhos em direção ao peito. Estenda as pernas de forma que
os pés apontem para cima. Mantenha a posição por 30 segundos ou faça 20
repetições. Nos dois exercícios, você pode fazer de três a seis séries
de 20 repetições ou incrementar o treino realizando três séries de 20
repetições mais três séries de 30 segundos.
Paula Fernandes: cantora tem cintura de 58cm Foto: Divulgação
